早上起床后和晚上睡前，每次練10~ 20分鐘。
具體步驟
取平坐位，解衣寬帶：兩手平放于大腿中間，十指向前;兩足平行放地，同肩寬;兩唇自然閉合，舌尖自然舐于上顎，閉目內視百會穴與會陰穴、臍部神闕穴與命門穴的連線交點，待神氣欲定后，開始行動。
左手在前，扶于臍部神闕穴處、右手在后扶于命門穴;右腳心放于左腳背上，兩腳交叉，以右腳小趾尖向前與左腳二趾相對。
繼而左手先由內向外螺旋式左轉(即從左向上開始轉回左邊)，右手亦同方向旋轉。
然后換手，右手在前、左手在后，再由外向內螺旋式右轉(與前轉方向相反);同時，右腳自由地在左腳背上往返輕搓;兩手相換后，兩腳亦同時相換，繼而左腳自由地在右腳背上往返輕搓。
左右換手后以手心回至臍部神闕穴與命門穴為一遍，作完一遍恢復原式，用意識導引全身放松，從頭至足，3遍。
常練此功可健腎益精，壯骨強腰，對腎虛諸癥都有很好的改善作用，并可延年益壽。
